时间:2022-11-03 10:06:22 | 浏览:8987
如今,越来越多的人受失眠困扰,出现四肢乏力、精神不佳、头疼头晕等问题,严重者甚至会导致神经衰弱,对健康造成极为不利的影响。
随着年龄的增长,人容易起夜、被惊醒;由于工作压力大或生活上的变化,遇到困难和问题易产生消极情绪,再加上睡觉前情绪波动过大、过饥或过饱、做剧烈运动,长期处于嘈杂环境中,以及熬夜等不良作息习惯影响,导致睡眠质量下降,进而造成失眠。
拥有良好睡眠,对于维持脑部健康至关重要。要想改善失眠,需要多管齐下。
养成早睡习惯。很多人失眠的原因就是有熬夜的习惯,只要把习惯改过来,养成早睡的习惯,失眠自然会离你而去。
营造良好的睡眠环境。要营造好卧室环境,避免嘈杂;入睡时,及时关窗帘、关灯,黑暗的环境会使人分泌褪黑素,能大大减少入睡时间,进一步提高睡眠质量。
入睡心态要调整。很多人的失眠和忙不完的事情、巨大的压力、烦躁等消极情绪分不开。这样的人群,就需要通过排空自己的方式调整入睡心态而尽快入睡。必要时,也可以用瑜伽、音乐、睡前热水澡等辅助手段来调整。
入睡前减少电子产品的使用。尤其是不做剧烈运动、刷视频、打游戏等这类容易刺激大脑兴奋的活动。
要有良好的饮食习惯。晚餐不宜过饱,否则会因影响消化而难以入睡。也不能吃得太少,否则更难入睡。另外,吃夜宵也不是个好习惯,尤其是浓茶、咖啡等容易使人兴奋的食物。晚上喝点水和牛奶是非常好的选择,对身体补水和入睡都大有裨益。
保持良好的运动习惯。运动本身就是一种健康生活方式,合理的运动会充分调动身体各个部位的细胞,因为劳逸结合的机理,使得人在运动后不仅能改善失眠,更能让人在入睡速度和睡眠质量上都得到大大提高。
来源丨南宁日报 记者 吴青华通讯员 黄晓萍 罗娜
来源: 南宁日报
如今,越来越多的人受失眠困扰,出现四肢乏力、精神不佳、头疼头晕等问题,严重者甚至会导致神经衰弱,对健康造成极为不利的影响。随着年龄的增长,人容易起夜、被惊醒;由于工作压力大或生活上的变化,遇到困难和问题易产生消极情绪,再加上睡觉前情绪波动过
失眠是一种非常多见的睡眠障碍,指的是因为各种因素刺激,出现长时间难以入睡的现象。对于现代人群来讲,发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象,不但会影响到人的精神,还会导致各个器官功能下降,对健康危害非常大。所以有很多人想知道,到底该怎么
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每
社会在不断发展进步的同时,人们的生活以及工作的压力却在不断增加,而这使得越来越多的人开始患上失眠的病症。有关专家指出,失眠不仅仅会使人精神欠佳,如果失眠的问题得不到治疗,还有可能会引发更大的健康以及心理问题,因此一定要积极检查治疗。那突然失
现代人大部分都有失眠的经历,不仅老年人容易出现失眠,现在很多的年轻人经常会有失眠的痛苦。长期失眠的危害是相当大的,不仅会影响身体健康,而且会造成精神压力过度紧张,如果不及时采取治疗很有可能会演变成严重的心理疾病。失眠最大的诱因就是心理压力过
失眠对于很多的人来说都是中老年人群才会出现的情况,似乎只有人老了就会自然而然地睡不着,但事实上这是一种睡眠障碍,在很早之前患有失眠的人确实是中老年人偏多,但是随着社会的发展节奏越来越快,很多的年轻人都面临着生活和工作的双重压力,因此现在失眠
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、
失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡,从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差,睡眠时间不足等情况,从而导致第二天的生活受到一定的影响,也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了,所以我国已经开始对失眠展
失眠,现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快,工作压力大,各种坏习惯造成睡眠质量下降,那怎样才算失眠,失眠了应该怎么做呢?失眠的表现1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之
睡眠质量的好坏,关系到我们的身体健康,如果有一个好的睡眠质量,可以让我们有足够的精神来应付第二天的工作和学习,而一些好的睡觉方法,如果能够好好地运用,可以帮助我们有一个好的睡眠质量。那么,提升睡眠的质量有哪些好的方法?第一、使用发热眼罩也许
我们这一生,大约会花三分之一的时间用于睡眠,但现在有不少人因为失眠饱受摧残,而这些失眠的患者中,大多数都是因为心理因素导致无法入睡。对于什么是良好的睡眠,不同的人理解不同,但事实上只要入睡后没有出现不适症状,白天也没有犯困的迹象,并且体力、
一天下来,身体已经很累了,在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了,整个人还是很"嗨"。失眠确实是困扰我们的一大问题,特别是过了40岁之后,睡得晚起得早,身体都快要熬坏了。不要急,3个治疗失眠的方法请收好,常吃两种食物,坚持下去,或能助
睡眠是生命的需要,良好的睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。如果长期失眠或者睡眠质量差,人不仅老得快,还容易诱发猝死。从短期来看,睡眠不足直接影响第二天的工作学习,人容易疲惫无力、精神萎靡、情绪不稳定,从长远来看,危害更甚。容易肥胖、加速