欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

健康教育丨长期失眠危害多改善睡眠要做到六点

时间:2022-11-03 10:06:22 | 浏览:8987

如今,越来越多的人受失眠困扰,出现四肢乏力、精神不佳、头疼头晕等问题,严重者甚至会导致神经衰弱,对健康造成极为不利的影响。随着年龄的增长,人容易起夜、被惊醒;由于工作压力大或生活上的变化,遇到困难和问题易产生消极情绪,再加上睡觉前情绪波动过

如今,越来越多的人受失眠困扰,出现四肢乏力、精神不佳、头疼头晕等问题,严重者甚至会导致神经衰弱,对健康造成极为不利的影响。

随着年龄的增长,人容易起夜、被惊醒;由于工作压力大或生活上的变化,遇到困难和问题易产生消极情绪,再加上睡觉前情绪波动过大、过饥或过饱、做剧烈运动,长期处于嘈杂环境中,以及熬夜等不良作息习惯影响,导致睡眠质量下降,进而造成失眠。

拥有良好睡眠,对于维持脑部健康至关重要。要想改善失眠,需要多管齐下。

养成早睡习惯。很多人失眠的原因就是有熬夜的习惯,只要把习惯改过来,养成早睡的习惯,失眠自然会离你而去。

营造良好的睡眠环境。要营造好卧室环境,避免嘈杂;入睡时,及时关窗帘、关灯,黑暗的环境会使人分泌褪黑素,能大大减少入睡时间,进一步提高睡眠质量。

入睡心态要调整。很多人的失眠和忙不完的事情、巨大的压力、烦躁等消极情绪分不开。这样的人群,就需要通过排空自己的方式调整入睡心态而尽快入睡。必要时,也可以用瑜伽、音乐、睡前热水澡等辅助手段来调整。

入睡前减少电子产品的使用。尤其是不做剧烈运动、刷视频、打游戏等这类容易刺激大脑兴奋的活动。

要有良好的饮食习惯。晚餐不宜过饱,否则会因影响消化而难以入睡。也不能吃得太少,否则更难入睡。另外,吃夜宵也不是个好习惯,尤其是浓茶、咖啡等容易使人兴奋的食物。晚上喝点水和牛奶是非常好的选择,对身体补水和入睡都大有裨益。

保持良好的运动习惯。运动本身就是一种健康生活方式,合理的运动会充分调动身体各个部位的细胞,因为劳逸结合的机理,使得人在运动后不仅能改善失眠,更能让人在入睡速度和睡眠质量上都得到大大提高。

来源丨南宁日报 记者 吴青华通讯员 黄晓萍 罗娜

来源: 南宁日报

相关资讯

健康教育丨长期失眠危害多改善睡眠要做到六点

如今,越来越多的人受失眠困扰,出现四肢乏力、精神不佳、头疼头晕等问题,严重者甚至会导致神经衰弱,对健康造成极为不利的影响。随着年龄的增长,人容易起夜、被惊醒;由于工作压力大或生活上的变化,遇到困难和问题易产生消极情绪,再加上睡觉前情绪波动过

长期失眠,对健康危害大!牢记这4个好习惯,或能改善睡眠问题

失眠是一种非常多见的睡眠障碍,指的是因为各种因素刺激,出现长时间难以入睡的现象。对于现代人群来讲,发生失眠的概率会特别高。一旦长期出现失眠现象,不但会影响到人的精神,还会导致各个器官功能下降,对健康危害非常大。所以有很多人想知道,到底该怎么

世界睡眠日:改善睡眠,请收下这份“睡眠宝典”

“失眠”时器官比你更痛苦,4个方法改善失眠,一觉睡到天亮

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每

突然失眠怎么办?失眠有什么办法改善吗?

社会在不断发展进步的同时,人们的生活以及工作的压力却在不断增加,而这使得越来越多的人开始患上失眠的病症。有关专家指出,失眠不仅仅会使人精神欠佳,如果失眠的问题得不到治疗,还有可能会引发更大的健康以及心理问题,因此一定要积极检查治疗。那突然失

失眠的心理疗法有哪些?运用这4点,从里到外改善失眠

现代人大部分都有失眠的经历,不仅老年人容易出现失眠,现在很多的年轻人经常会有失眠的痛苦。长期失眠的危害是相当大的,不仅会影响身体健康,而且会造成精神压力过度紧张,如果不及时采取治疗很有可能会演变成严重的心理疾病。失眠最大的诱因就是心理压力过

长期失眠或导致抑郁症,别不重视!4大方法,有效改善失眠

失眠对于很多的人来说都是中老年人群才会出现的情况,似乎只有人老了就会自然而然地睡不着,但事实上这是一种睡眠障碍,在很早之前患有失眠的人确实是中老年人偏多,但是随着社会的发展节奏越来越快,很多的年轻人都面临着生活和工作的双重压力,因此现在失眠

建议收藏!您真的了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康睡眠?一起来看→

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、

您真的了解睡眠吗?怎样的睡眠才是健康睡眠?一起来看→

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过睡眠是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态与心理和生理功能密切相关对人的健康、生活、学习和工作起着重要作用睡眠的作用有哪些?怎样的睡眠才是健康睡眠呢?睡眠的作用1、消除疲劳,恢复体力2、

失眠是怎么引起的?判断失眠有这4大表现,了解失眠,从源头解决

失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡,从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差,睡眠时间不足等情况,从而导致第二天的生活受到一定的影响,也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了,所以我国已经开始对失眠展

怎么才算失眠呢?失眠怎么办?没办法好可怕那个失眠不像话

失眠,现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快,工作压力大,各种坏习惯造成睡眠质量下降,那怎样才算失眠,失眠了应该怎么做呢?失眠的表现1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之

医生:如果你经常失眠,睡前可多做6件事,睡眠质量会跟着改善!

睡眠质量的好坏,关系到我们的身体健康,如果有一个好的睡眠质量,可以让我们有足够的精神来应付第二天的工作和学习,而一些好的睡觉方法,如果能够好好地运用,可以帮助我们有一个好的睡眠质量。那么,提升睡眠的质量有哪些好的方法?第一、使用发热眼罩也许

为什么很多失眠都是心理因素导致的?有哪些方式可以改善睡眠?

我们这一生,大约会花三分之一的时间用于睡眠,但现在有不少人因为失眠饱受摧残,而这些失眠的患者中,大多数都是因为心理因素导致无法入睡。对于什么是良好的睡眠,不同的人理解不同,但事实上只要入睡后没有出现不适症状,白天也没有犯困的迹象,并且体力、

一到3、4点就睡不着?睡眠差的人,多吃这2种食物,改善失眠

一天下来,身体已经很累了,在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了,整个人还是很"嗨"。失眠确实是困扰我们的一大问题,特别是过了40岁之后,睡得晚起得早,身体都快要熬坏了。不要急,3个治疗失眠的方法请收好,常吃两种食物,坚持下去,或能助

健康教育丨良好的睡眠质量对人体健康至关重要

睡眠是生命的需要,良好的睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。如果长期失眠或者睡眠质量差,人不仅老得快,还容易诱发猝死。从短期来看,睡眠不足直接影响第二天的工作学习,人容易疲惫无力、精神萎靡、情绪不稳定,从长远来看,危害更甚。容易肥胖、加速

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈长虹电视评测网出国留学网马可波罗瓷砖资讯餐饮加盟网近视防控科普网抚州新闻头条网向涵之影迷网郑州新闻资讯网刘浩存影迷网数字电商资讯网刘德华歌迷网华为电脑评测网交换人生电影网qq空间相册安宥真歌迷网
今日六安网-六安之名始于汉武帝,取衡山国内六县、安风、安丰等县首字,别衡山国为六安国,兼有“六地平安,永不反叛”之意。因舜封皋陶于六,故后世称六安为皋城。六安曾获得“国家级园林城市”、“国家森林城市”、“国家级生态示范区”、“中国人居环境范例奖”、“水环境治理优秀范例城市”等称号。六安市共有4A级以上旅游景区26处,安徽舒城万佛山省级自然保护区、安徽霍山佛子岭省级自然保护区、安徽霍邱东西湖省级自然保护区,另有淠河国家级湿地公园、大别山六安国家地质公园等
今日六安 aigaoji.cn ©2022-2028版权所有